Από το “Ναι” στο “Όχι” χωρίς ενοχές : Οδηγός 5 βημάτων
Το να λες «όχι» δεν είναι αγένεια, είναι αυτοσεβασμός. Πολλοί από εμάς φοβόμαστε την αντίδραση των άλλων ή νιώθουμε ενοχές. Όμως το να προστατεύεις τον χρόνο και την ενέργειά σου είναι απαραίτητο για να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό στα πραγματα που θεωρείς εσύ σημαντικά.
Παρακάτω 5 βήματα + πρακτικές φράσεις για να το δοκιμάσεις.
1. Ξεκαθάρισε τις προτεραιότητές σου (πριν απαντήσεις)
Πριν πεις ναι, ρώτα: «Θα με φέρει αυτό πιο κοντά στον στόχο μου αυτό τον μήνα;» Αν όχι, το «όχι» υπάρχει λόγος που το είπες.
2. Έχε 3 αποθηκευμένες φράσεις
«Σ’ ευχαριστώ πολύ – αυτή τη στιγμή δεν μπορώ, αλλά εκτιμώ που με σκέφτηκες.»
Εναλλακτικό «όχι» με πρόταση: «Δεν μπορώ αυτή την εβδομάδα. Μπορώ όμως να βοηθήσω τη επόμενη Δευτέρα.»
Όριο χωρίς εξήγηση: «Όχι, δεν μπορώ — ευχαρίστως άλλη φορά.»
3. Μικρά πειράματα
Ξεκίνα λέγοντας όχι σε ένα μικρό αίτημα (π.χ. πρόσκληση που δεν σε ενδιαφέρει).
4. Χρησιμοποίησε «την πολιτική του χρόνου»
Μπορείς να απαντάς : «Θα το σκεφτώ και θα σου πω αύριο.» Αυτό σου δίνει χώρο να αποφασίσεις με βάση τις προτεραιότητες σου και όχι την πίεση της στιγμής.
5. Άσκηση ενσυναίσθησης και αυτοσυμπόνιας
Πριν πεις «όχι» θυμήσου: το να προστατεύεις τον χρόνο σου δεν σε κάνει κακό άτομο. Το αντίθετο είναι σαν να του λες : «Επιτρέπεται να έχω όρια.»
5 φράσεις που μπορείς να αντιγράψεις
«Σ’ ευχαριστώ – δεν μπορώ αυτή τη στιγμή.»
«Μπορώ να βοηθήσω με πιο σύντομο τρόπο;»
«Δεν είναι κάτι που μπορώ να αναλάβω τώρα.»
«Εκτιμώ την πρόταση, αλλά θα περάσω άλλη φορά.»
«Θα το σκεφτώ και θα σου απαντήσω αύριο.»
Πρόκληση 7 ημερών
Κάθε μέρα: πες «όχι» σε κάτι μικρό. Κατέγραψε την αντίδραση σου και την αντίδραση του άλλου. Στο τέλος της εβδομάδας γράψε τι άλλαξε στη διάθεσή σου.